powt nog

[...] z sugestii...... Co do nóg zacznij je robić ale jeśli masz bóle kolan nie wrzucaj ćwiczeń typy przysiad o stopach równoległych. Zacznij spokojnie i bezpiecznie może? Luźna sugestia typu wypychanie na suwnicy + prostowanie podudzi+ uginanie + Łydka pokombinuj raczej ze standardowym wykonywaniem powt i z bezpieczeństwem bynajmniej na początku

[...] Zacznij spokojnie i bezpiecznie może? Luźna sugestia typu wypychanie na suwnicy + prostowanie podudzi+ uginanie + Łydka pokombinuj raczej ze standardowym wykonywaniem powt i z bezpieczeństwem bynajmniej na początku Nigdy nie sugeruje się ilością serii, u mnie zazwyczaj wychodzi około 6 liczać z regresami. Nie ma sztywnych reguł. Dlaczego [...]

Nie rozumiem twojego rozumowania. Troche serii w zakresie powt 12-6 a potem same 10. Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6. najpierw skos góra 2. Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10, 10, 10. zamien na 12-6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10, 10, 10,. tu takie powt moga byc Triceps 1. Wyciskanie [...]

Favorite ok michallb -przed nadmierną masą nóg może uchronić Cię jedynie bardzo mała ilość powt w serii 1-2(góra 3) w siadach i dieta na zero lub minimalnie na plus. Maszyny nie mają jakiegoś wielkiego wpływu na wielkość nóg.....głównym ćw budującym o największym anabolicznym potencjale jest przysiad i tylko bardzo mała liczba powt i dieta może [...]

[...] grappling prawdopodobnie potem, ale to jeszcze nie na 100% pewne, zobaczę jak się będę czuł. Grapplera zrobiłem oba obwody: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 21/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 105/100/95/90 A-4. Pompki na poreczach z [...]

20.04.2013 - Grappler http://img543.imageshack.us/img543/6163/dieta20130420.png Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 21/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 105/100/95/90 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 [...]

23.04.2013 - Trening I - Grappler http://img35.imageshack.us/img35/497/dieta20130423.png Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24(+3)/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC+2,5(+2,5)/CC x 3 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,5/97.5/92,5(+2,5każda seria) A-4. [...]

[...] chwile na sparingu z niebieskim pasem +110kg. Nic nie mogłem zrobić. 30.04.2013 - Grappler i chyba mma wieczorem Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 21/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 105/100/95/90 A-4. Pompki na poreczach [...]

07.05.2013r - Grappler Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,/97,5/92,5 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do [...]

10.07.2013 - Trening II i III MMA BJJ nie wpisałem w środę 12.07.2013r - Trening I Siłownia PEŁNY PODRZUT 3powt 55/60/65/70 RWANIE ze zwisu 3powt 20/30/35/40/45 WYKROKI 10 powt 40/55/60/67,5 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 15 powt 40/50/60 Przy podrzucie chwila zadyszki. Ciężar dobrze dobrany, muszę bardziej z nóg wybijać jerk. Rwanie na proste [...]

26.07.2013 - Poranna siłownia + rower PEŁNY PODRZUT 3powt 45/55/65/75 RWANIE ZE ZWISU 3powt 35/40/45/50 WYKROKI 10 powt 45/60/65/72,5 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 15 powt 45/55/65 Podrzut już ciężko faza press. Rwanie spoko, wykroki spoko pomimo obolałych nóg po interwałach. Wiosło bez problemu.

W takim razie trening nóg: - wspięcia na palce na jednej nodze - 6 serii na każdą, odpowiednio z 12/10/8 powt. - przysiady ze sztangielkami w rękach - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - przysiady wykroczne - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - martwy ciąg ze sztangielkami - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt.

[...] po polnej drodze w górę i w dół z chłopakiem. Tylko miskę wczorajszą wstyd wrzucać }:-((( 12.11.2013 dziś Trening rozgrzewka 15 min 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x2,25kg +gryf hantla, 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x10x 4kg +gryf 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem3x10x40kg 4. Wyciskanie [...]

[...] w lezeniu 2*20 maszyna na posladki 4*12(nigdzie nie znalazlam opisu tej maszyny,wiec trudno mi ja nazwac) brzuszki klasyczne 100 powt 3 cwiczenia na plecy : martwy ciag 3* 20 sciaganie drazka wyciagu gornego 4*12 maszyna wioslowanie 4*20/10/10/20 3 [...]

[...] niestety nie wrzucę bo były problemy ze sprzętem nagrywającym .Zrobiłem parę ćwiczeń dodatkowych co opiszę niżej Ćwiczenia dodatkowe - Wspięcia robione na maszynie : 4s 12 powtórzeń z obciążeniem 100kg - Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 82,5kg ( z lewej strony 2,5kg więcej bo słabszy mięsień i trzeba wyrównać ) [...]

Trenio z dziś, nowe ćwiczenia nowe podjaranie nimi ;) Trening nr 11 - 27.03.2013 1. przysiad bez obciążenia dla załapania techniki 15 powt. 2. przysiad z obciażeniem gryf 7kg albo 10 :| 15/15/15 -- podobno ładnie, już na wstępie mogę powiedzieć, że bardzo mi się podoba, BARDZO raczej 7kg 3. uginanie nóg leżąc 15/12 12kg 4. ściąganie drążka [...]

[...] zachwiałem w pierwszym podejściu, a to dlatego bo jakoś przesadnie pochyliłem się do przodu, zwłaszcza z kolanami http://www.youtube.com/watch?v=YzXFFtu3_7s Na 140, pierwsze powtórzenie moim zdaniem za płytko, drugie też zresztą trochę płytkawe było. Druga rzecz to kiepska dynamika schodzenia. Zwłaszcza w drugim powt. Nie wybaczę sobie tego. [...]

nogi: Przysiad ze sztanga suwnica szeroki rozstaw nóg 20kg 20powt 60kg 20powt 100kg 15powt 140kg 15powt 180kg 15powt 200kg 12powt Wypychanie nóg na suwnicy wąsko 1 400kg 15 2 440kg 15 3 480kg 15 4 500kg 10 Prostowanie nóg na maszynie do trenowania mięśni czworogłowych ud 4serie z zwiekszaniem obciązenia po 15 powt Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] tułowia(***): 3x12 dodałbym jeszce jedna serie 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3x10 staly zamiast tego daj unoszenie na boki i w przód obo po 3-4 serie po 15 powt KAPTUR 1.SZTRUGSY 4x12 ja bym polecał 3 serie po 30 powt i 3 po 15-12 tylko ze z dużo większym cięzarem w sumei 6 seri, ale w sumie to tez zależy jak bede kaptury [...]

[...] w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20 Nogi 1.przysiady ze sztangą 15,15,12,12 2.Wykroki z hantlami 15 15 12 10 3 wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 15 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem max 3.wiosłowanie hantla w opadzie na [...]